Y es que el trail no es un deporte. Son tres.

1) Subir.
2) Llanear.
3) Bajar.

Los dos primeros comparten casi todo: motor, fondo, gestión del esfuerzo.

El tercero, bajar, juega con reglas distintas. Frenar tu propio peso una y otra vez. Leer el terreno en milésimas. Coordinación, postura, confianza.

Y ahí está el problema.

Hay corredores que entrenan cinco días a la semana (series, tiradas largas, fuerza, nutrición, recuperación) y dejan sin tocar justo esa tercera habilidad. La que también decide cómo terminas una carrera de montaña.

No porque no quieran. Porque nadie les contó cómo hacerlo.

Por eso lo tuyo, muy posiblemente, no es un problema de bajadas. Es un problema de entrenamiento: nunca has entrenado la bajada como la habilidad independiente que es.

Ojo, porque "entrenar la bajada" no es lo que parece

No es solo bajar más. Bajar mal cien veces no te hace mejor: graba a fuego cien veces el gesto que te frena, con tus rodillas pagando la factura.

No es tirarte cuesta abajo como un pollo sin cabeza confiando en que algo salga bien. Eso, además de poco eficaz, es la antesala de la lesión.

Y no es cuestión de "echarle huevos". No. Hay que tener una buena preparación y la confianza irá llegando poco a poco.

Entonces... ¿Cómo se entrenan?

Dos piezas:

1. Fuerza específica de descenso. La que te permite frenar tu cuerpo miles de veces sin que las piernas se vengan abajo. No la del gimnasio sin más: la del descenso.

2. Técnica. Pies, mirada, postura, cadencia. Dejar de pelearte con el terreno y empezar a leerlo.

Cuando esas dos piezas se trabajan, la velocidad llega sola. No porque corras más, sino porque dejas de frenarte por falta de agilidad o por falta de fuerza.

Primero seguridad. Después velocidad.

Llegado este punto, es importante que te respondas esta pregunta...

Y respóndela sinceramente:

¿Entrenas las bajadas de forma específica, como lo que son (un deporte aparte)…

…o simplemente bajas cuando has terminado de subir?

Si tu respuesta es "no las entreno", ahí está la raíz del problema.

Y la buena noticia es que tiene solución. Es algo que se puede trabajar y mejorar.

Imagina tu próxima bajada larga

Llegas arriba entero. Empieza el descenso. Y esta vez pasa algo distinto.

No clavas los talones. No bajas mirándote los pies. No llega ese punto en el que empiezas a perder el control de las piernas y sientes que aumenta el riesgo de caerte.

Simplemente, bajas. Con control, con confianza.

Los pies van solos. La mirada, por delante. El cuerpo absorbe cada impacto y fluyes hacia abajo.

Y cuando termina el descenso... todavía te quedan piernas para seguir corriendo.

El cómo bajas cambia una carrera entera. Y cambia, sobre todo, cómo disfrutas la montaña.

Eso es REFUERZA TUS BAJADAS
 

El programa de entrenamiento de fuerza y técnica que te permitirá correr con mayor seguridad, confianza y fluidez en tus descensos por montaña.

El programa lo hemos diseñado entre MJ (María José Campos Cardellat) y yo (Manu Sansegundo Romero).

Entrenamos a corredores de montaña desde 2013. Por nuestros servicios, el club y los programas han pasado miles de corredores de más de 25 países diferentes.

Entre los dos hemos visto repetirse la misma historia muchas veces. Corredores que suben y llanean bien... pero que pierden bajando todo lo que ganaron arriba.

Hasta que entrenan la bajada como había que entrenarla desde el principio.

Qué incluye el programa de entrenamiento

1. Entrenamiento de fuerza

Un programa de fuerza específica para descensos, diseñado para toda la temporada. Tres niveles progresivos, con el vídeo explicado de cada ejercicio. La fuerza que necesitas para frenar tu cuerpo miles de veces sin que las piernas se vengan abajo.

2. Entrenamiento de técnica

Un programa de técnica de descenso para toda la temporada. Tres niveles progresivos, con el vídeo explicado de cada ejercicio. Para dejar de pelearte con el terreno y empezar a leerlo, moviéndote con más seguridad, fluidez y confianza.

3. Test de autoevaluación

Cinco test para conocer tu nivel de fuerza y un ejercicio práctico en descenso para medir tu evolución. Cada uno con su hoja de seguimiento, para que entrenes sobre datos reales y no sobre sensaciones.

4. Clases complementarias

Tres clases para que entiendas qué entrenar, por qué entrenarlo y cuándo hacerlo. Porque cuando entiendes lo que está pasando en tu cuerpo, entrenar deja de ser seguir un PDF y empieza a tener sentido.

• Bajar: un deporte aparte. Qué ocurre realmente en tu cuerpo durante un descenso y qué capacidades necesitas entrenar para reducir el riesgo de lesión, retrasar la fatiga y bajar con más seguridad y fluidez.
  
  
• Planificación. Cómo integrar el entrenamiento de bajadas en tu temporada según tu calendario de competiciones, para llegar mejor preparado a tus carreras.
  
  
• Entrenamiento integral. Cómo combinar el trabajo específico de bajadas con el resto de capacidades que necesita un corredor de montaña para rendir durante muchos años.

5. Acceso durante 12 meses

Todo el programa disponible durante un año completo. También desde la app móvil, para que puedas consultarlo y entrenar donde quieras.

6. Soporte por email durante 30 días

Mientras aplicas el programa puedes escribirnos tus dudas. Las respondemos personalmente para ayudarte a sacar el máximo partido al entrenamiento.

Todo esto, por 49€

Pago único. Sin cuotas. Sin suscripciones.

Incluye:

• Plan de entrenamiento de fuerza para descensos, 3 niveles, toda la temporada.
• Plan de entrenamiento de técnica de descenso, 3 niveles, toda la temporada.
• 5 test de fuerza y 1 ejercicio práctico en descenso, con sus hojas de seguimiento.
• Vídeos explicativos de cada ejercicio.
• 3 clases complementarias.
• 30 días de soporte por email.
• 12 meses de acceso.

Cerramos inscripciones el domingo 12 de julio a las 23:59 hora española peninsular.

Lo que puedes esperar del programa

No prometemos milagros. Prometemos entrenamiento.

Lo que sí solemos ver, cuando alguien entrena bien la bajada, es que las cosas se mueven en esta dirección:

• Frenas menos.
• Las piernas llegan con fuerza a las últimas bajadas.
• Las cuádriceps dejan de pasarte factura tres días.
• Recuperas antes.
• Ganas seguridad en lo técnico.
• Disfrutas las bajadas en lugar de sufrirlas.
• Bajas el riesgo de lesionarte.
• Y, casi sin buscarlo, acabas bajando más rápido.

Todo esto es lo que pasa cuando haces bien el trabajo.

¿Para quién es?

Para corredores de montaña que sienten que:

- Suben mejor de lo que bajan.

- Que pierden bajando los minutos que ganaron subiendo.

- Que terminan las carreras con las piernas destrozadas.

- Y que quieren seguir corriendo por montaña durante muchos años.

Da igual que prepares tu primer trail técnico o tu décimo ultra trail. La montaña trata igual a todo el mundo, y la bajada es la misma asignatura pendiente para muchos.

¿Y para quién no?

Te lo decimos claro, porque preferimos que no entres antes que dejarte decepcionado:

- Si buscas un truco mágico para bajar rápido sin entrenar. No existe.

- Si sabes que no vas a dedicarle ni un rato a la semana.

- Si ahora mismo estás lesionado, primero recupérate. Esto previene y rinde; no rehabilita.

- Si quieres un entrenador personal que te lo lleve todo de la mano, esto no es eso. Tenemos otros servicios para eso. Escríbenos.

Preguntas razonables

¿Necesito equipamiento especial? No. Los ejercicios están pensados para hacerse con material mínimo, el que cualquier corredor ya tiene en casa o consigue sin complicarse.

¿Necesito mucho tiempo? No. Está pensado para integrarse en tu entrenamiento habitual, no para sumarte horas que no tienes.

Siempre he bajado mal. ¿Me va a funcionar? Sí. El equilibrio y la técnica no son talento, son habilidades que se entrenan de forma sistemática. El programa arranca con un nivel de iniciación, así que empiezas desde la base y progresas desde ahí.

¿Y si ya tengo experiencia bajando? También. Hay nivel avanzado dentro del programa. Y, muy posiblemente, descubras que cosas que dabas por sabidas tras años en la montaña se pueden afinar bastante cuando las miras con datos delante.

Soy veterano, mis rodillas ya no están para bajar fuerte. Razón de más. La fuerza y la técnica son de las mejores inversiones para seguir disfrutando de la montaña muchos años, con las rodillas enteras.

Ya hago fuerza. ¿Me aporta algo? Probablemente, salvo que esa fuerza ya esté diseñada específicamente para el descenso. La pregunta no es si haces fuerza, es si haces esta.

¿Cuánto tardaré en ver resultados? Depende de tu punto de partida y de tu constancia, así que no te voy a dar una fecha cerrada. Lo que solemos ver es que la sensación de control y seguridad llega pronto; la mejora de fondo (fuerza y técnica) se asienta a lo largo de la temporada, que es justo para lo que está diseñado.

¿En qué se diferencia de los vídeos sueltos que hay por ahí? En que esto no son consejos aislados. Es un programa específico y progresivo que trata la bajada como el deporte aparte que es: evaluación de tu nivel, planes de fuerza y de técnica para toda la temporada, y herramientas de seguimiento para entrenar sobre tus datos. Lo técnico, lo físico y la planificación, en un mismo sistema y no a trozos.

¿Tiene devolución? No. El acceso al contenido digital es inmediato, así que no hacemos devolución. Por eso preferimos explicarte con toda claridad quién debería comprarlo y quién no (lo tienes arriba explicado) y darte 30 días de soporte por email para que lo apliques bien y no se te quede a medias.

¿Me puedo apuntar cuando quiera? Cerramos inscripciones el domingo 12 de julio a las 23:59 hora española peninsular. Tienes hasta ese día.

¿Cómo me apunto? Haces clic en el botón, pagas con tarjeta (pago único) y tienes acceso inmediato a todo. Nada más pagar te llega un email con el acceso a la plataforma.

Si quieres unirte, es aquí:

Dentro de unos meses vas a estar en uno de estos dos sitios

- En el mismo, pensando otra vez que bajar bien es cuestión de suerte y de valor.

- O iniciando tu próxima bajada larga con piernas de sobra, habiendo entrenado lo que casi ningún corredor entrena.

La montaña va a seguir teniendo bajadas. La única diferencia es cómo vas a llegar tú a ellas.

Empieza hoy a entrenar la parte de la carrera que más tiempo te hace perder y más lesiones provoca.

Cerramos inscripciones el domingo 12 de julio.

Para unirte, aquí: